עייפות היא תגובת הגוף לחוסר שינה ופעילות גופנית ונפשית. מצב של עייפות לא מצביע רק על כמה ישנת אלא גם על איך מתמודד הגוף עם חוסר שינה.
הגורמים המשפיעים על עייפות:
כמות ואיכות השינה
כושר גופני
תזונה נכונה
כמו האנרגיה בשביל לעמוד על דרישות התפקיד
נוחות המשאית
תנועה
השעה של היום בכל הקשור להשפעות הטבעיות של קצב היממה שלך
מוטיבציה אישית
דאגות אישיות
כל אחד צריך כמויות שונות של שינה. עם הגיל כמות השינה משתנה. הצעיר צריך לישון יותר, לעומת מבוגר שיושן פחות בלילה אך זקוק למנוחות שינה במהלך היום.
חוב שינה
חוב שינה נוצר כאשר אתה לא יושן מספיק מספר ימים ברציפות וכתוצאה מכך חוב שינה מצטבר. אפילו לילה אחד של שינה לא תקינה יכול להשפיע על ביצועי הנהיגה. אתה צריך להשלים חובות ישנים של שינה כבר בלילה הבא, הידוע גם בשם שינת התאוששות.
קצב היממה
קצב היממה הוא שעון של 24 שעות לגוף שלך. אחת הדרכים לעזור למנוע את עייפות היא לשמור על אותו דפוס שינה בימי החופשה שלך. זה לוקח שבועיים עד שלושה שבועות לתרגל מחזור שינה חדש.
הפרעות שינה
נדודי שינה
קושי להירדם
יקיצה מעת לעת
לא יכולים לחזור לישון
תסמונת שינה מאוחרת.
גורמים
לחץ
שינה בסביבה לא מוכרת
תסמונת של רגל חסרת מנוחה
נרקולפסיה
דום נשימה בשינה
סימנים של הפרעת שינה
ישנוניות בשעות היום
זמן רב להירדם
נוחר / מחרחר
נמאס לך לנסות להירדם לפני השינה
כאב ונוקשות שרירים כשהתעורר
כאבי ראש בבוקר
כיצד לזהות עייפות
מרגיש מנומנם
מפהק לעיתים תכופות
המחשבות נודדות ואובדן ריכוז
וריאציות מהירויות
מוקד העין עובר פנימה והחוצה
מה לעשות נגד זה?
תכנון של שעות השינה שלכם
לסמוך על הגוף שלך, אם אתה מרגיש עייף אתה עייף.
להסתובב, להמתח
קפאין (היא תרופה זמנית)
הרבה מים
להאזנה לרדיו
אוויר צח
פעולות לשינה טובה יותר
לבצע פעילות גופנית
תזונה נכונה
לישון בחדר חשוך ושקט
לקיים שגרת שינה
לא לשתות אלכוהול לפני שינה
לא לעשן לפני שינה
aradon בניית אתרים